ခရီးသွားအစားအစာဘေးကင်းရေးကတ်

နို့၊ ဥ၊ မြေပဲ၊ သစ်ပင်အခွံမာသီး၊ ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ ပဲတောင့်၊ pistachios၊ Brazil nuts၊ hazelnuts၊ macadamia အခွံမာသီး၊ ငါး (ဥပမာ-ဆော်လမွန်၊ တူနာ၊ ကော့ဒ်၊ ဟင်းရွက်၊ တီလားပီးယား၊ ငါးထော်၊ ငါးဟင်းခါး၊ ဘေ့စ်)၊ အခွံမာငါး ( ဥပမာ- ပုစွန်၊ ကဏန်း၊ ကျောက်ပုစွန်၊ ဂုံးများ၊ ဂုံးများ၊ ကမာကောင်များ၊ ကန်းကောင်၊ ပြည်ကြီးငါး၊ ရေဘဝဲ)၊ ပဲပိစပ်၊ ဂျုံ၊ နှမ်း၊ မုန်ညင်း၊ ဆာလ်ဖိုက်၊ lupin၊ gluten (အထူးသဖြင့် celiac ရောဂါ)၊ အသီးအနှံများ (ဥပမာ- ပန်းသီး၊ မက်မွန်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ကီဝီ၊ သရက်သီး၊ ထောပတ်သီး၊ နာနတ်သီး၊ စပျစ်သီး၊ ချယ်ရီသီး၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ဖရဲသီး၊ သစ်တော်သီး၊ ဇီးသီး၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီ၊ ပိုးစာ၊ သဖန်းသီး၊ သင်္ဘောသီး၊ သံလွင်သီး၊ သံလွင်သီး၊ သလဲသီး၊ apricots၊ Nectarines၊ လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ သံပုရာသီး၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ကျွဲကော၊ ၊ artichokes ၊ beets ၊ Brussels ပင်ပေါက် ၊ ဂေါ်ဖီထုပ် ၊ ကိုက်လန် ၊ မုန်လာဥ ၊ squash ၊ zucchini ၊ turnips ၊ ကန်စွန်းဥ ၊ ကြက်သွန်မြိတ် ၊ ကြက်သွန်ဖြူ ၊ ကြက်သွန်နီ ၊ မှို ၊ truffles ၊ morels ၊ chanterelles ၊ shiitake ၊ portobello ၊ button မှို ၊ oyster မှို ) enoki အစေ့များ (ဥပမာ နေကြာစေ့၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ chia မျိုးစေ့၊ နှမ်းစေ့၊ လျှော်စေ့၊ နှမ်းစေ့၊ ဘိန်းစေ့)၊ ပဲပင်များ (မြေပဲနှင့် ပဲပိစပ်မှလွဲ၍ အခြား ပဲ၊ ပဲ၊ ကုလားပဲ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲ၊ ပဲစေ့၊ ပဲနက်၊ ကျောက်ကပ် ပဲ၊ ရေတပ်ပဲ၊ ပင်တိုပဲ၊ ပဲလှော်၊ ပဲပုပ်၊ အီဒါမီ)၊ ပြောင်း၊ ဂျယ်လင်၊ ဂျုံ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ (ဥပမာ- ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ငရုတ်ကောင်းနက်၊ နနွင်း၊ ဇီရာ၊ နံနံ၊ ဖာလာ၊ လေးညှင်းပွင့်၊ နံနံပင်၊ ရွှေဝါရောင်၊ ကြယ်ပွင့်၊ စမုန်နက်၊ စမုန်နက်၊ ကရဝေးရွက်၊ အော်ရီဂါနို၊ စမုန်ဖြူ၊ နှင်းဆီမာရီ၊ ပင်စိမ်း၊ မာဂျရမ်၊ ဇီယာစေ့၊ ပညာရှိ၊ mint၊ parsley၊ cilantro) ကိုကိုး၊ အသား (ဥပမာ- အမဲသား၊ ကြက်သား၊ ဝက်သား၊ သိုးသငယ်၊ ကြက်ဆင်၊ ဘဲ၊ နွားငယ်၊ နွားထီး၊ အသား၊ ဆိတ်၊ ယုန်၊ ဂိမ်းအသား)၊ ဓာတုဆေးများ (ဥပမာ- အစားအသောက်ဆိုးဆေး၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ MSG၊ နိုက်ထရိတ်၊ အက်စပတေး၊ မြင့်မားသောဖရပ်တက် ပြောင်းရည်၊ benzoates၊ BHT၊ BHA၊ sulfites၊ sorbates၊ tartrazine)၊ ဆန်၊ oats၊ ကောက်၊ မုယောစပါး၊ quinoa၊ အုန်းသီး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဥပမာ၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ထောပတ်၊ ခရင်မ်၊ ထောပတ်၊ အချဉ်မုန့်၊ kefir၊ ghee)၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဥပမာ-ဗာဒံနို့၊ ပဲနို့၊ ဂျုံနို့၊ အုန်းနို့၊ ဆန်နို့၊ ဂျုံ၊ နို့၊ ပဲပရိုတင်းနို့), ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ (ဥပမာ- chamomile, echinacea, ginseng, mint, dandelion, St. John's Wort, valerian, elderberry, echinacea, rosemary, thyme, sage, basil, oregano), ပင်လယ်စာ (ဥပမာ- ပြည်ကြီးငါး၊ ရေဘဝဲ၊ anchovies၊ sardines၊ mackerel၊ herring၊ swordfish၊ tuna၊ salmon၊ trout၊ halibut၊ bass၊ catfish)၊ အရက် (ဥပမာ၊ ဝိုင်၊ ဘီယာ၊ နတ်၊ liqueurs၊ ဝီစကီ၊ ဗော့ဒ်ကာ၊ ဂျင်၊ ရမ်၊ tequila)၊ စားသုံးနိုင်သော ပန်းပွင့်များ၊ (ဥပမာ- hibiscus၊ nasturtium၊ လာဗင်ဒါ၊ နှင်းဆီပွင့်ချပ်များ၊ ခရမ်းရောင်၊ calendula၊ marigold၊ pansies၊ chamomile ပန်းများ)၊ အစာအဆိပ်သင့်ခြင်း (ဥပမာ၊ xanthan သွားဖုံး၊ guar gum၊ carrageenan၊ agar-agar၊ pectin၊ gelatin၊ ကျိုင်းစေ့ပီကေ) ဘယ်ရီသီးများ (ဥပမာ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီ၊ ပိုးစဘယ်ရီ၊ ဂေါ်ဂျီဘယ်ရီသီး၊ acai ဘယ်ရီသီး၊ cranberries၊ ဆီးဖြူ၊ cloudberries၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ)၊ သစ်ပင်အသီးများ (ဥပမာ၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ ရက်စွဲများ၊ သံလွင်သီး၊ apricots၊ nectarine၊ သလဲသီး၊ persimmons၊ quince၊ jujube), အခွံမာသီးထောပတ် (ဥပမာ-မြေပဲထောပတ်၊ ဗာဒံထောပတ်၊ သီဟိုဠ်စေ့ထောပတ်၊ hazelnut ထောပတ်၊ နေကြာစေ့ထောပတ်၊ ပဲပိစပ်ထောပတ်)၊ စူပါအစားအစာများ (ဥပမာ၊ စပီရူလိုင်းနား၊ acai၊ goji berries၊ maca၊ chlorella၊ matcha၊ နနွင်း၊ camu camu၊ baobab၊ lucuma,moringa, noni), အပူပိုင်းအသီးအနှံများ (ဥပမာ- သင်္ဘောသီး၊ မာလကာ၊ နှင်းသီး၊ စူပါသီး၊ နဂါးမောက်သီး၊ ပိတောက်သီး၊ ကြယ်သီး၊ သရက်သီး၊ ကြက်မောက်၊ ဒူးရင်း၊ မန်ကျည်း) စိမ်ထားသောအစားအစာများ (ဥပမာ- ကင်မ်ချီး၊ ဝက်အူချောင်း၊ kefir၊ ၊ kombucha ၊ miso ၊ tempeh ၊ natto ၊ အချဉ် ၊ ဒိန်ချဉ် ) မှို ( ဥပမာ - မှို ၊ truffles ၊ morels ၊ chanterelles ၊ shiitake ၊ portobello ၊ ခလုတ်မှို ၊ ကမာမှို ၊ enoki မှို ) ၊ ကဖိန်းဓာတ်ပါသော ထုတ်ကုန်များ ( ဥပမာ - ကော်ဖီ ၊ လက်ဖက်ရည် ၊ ချောကလက်၊ အားဖြည့်အချိုရည်များ)၊သကြားအရက်များ (ဥပမာ-ဆာဘစ်တိုလ်၊ ဇိုင်လီတol၊ အီသရစ်တို၊ မန်နီတို)၊ အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဥပမာ-မုန်လာဥနီ၊ နံနံပင်၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ကန်စွန်းဥ၊ ဥမင်၊ ပီလောပီနံ၊ ပိန်းဥ၊ ဂျိကာမာ)၊ ပဲပင်များ ( ဥပမာ- ပဲနီလေး၊ ကုလားပဲ၊ ပဲမည်း၊ ကျောက်ကပ်ပဲ၊ ရေတပ်ပဲ၊ pinto ပဲ၊ ပဲလှော်၊ ပဲပုပ်၊ အီဒါမီ)၊ ဆီများ (ဥပမာ သံလွင်ဆီ၊ အုန်းဆီ၊ စားအုန်းဆီ၊ canola ဆီ၊ နေကြာဆီ၊ safflower ဆီ၊ မြေပဲဆီ၊ နှမ်းဆီ၊ ထောပတ်သီးဆီ၊ နှမ်းဆီစေ့ဆီ၊ လျှော်ဆီ၊ စပျစ်စေ့ဆီ) နှင့် အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများ (ဥပမာ- ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ထုတ်ယူမှုများ၊ ငါးဆီ၊ ပရိုဘိုင်အိုတစ်) နှင့် အခြားအရာများ

အောက်ဖော်ပြပါ သတိပေးချက် မက်ဆေ့ချ်ကို ရွေးချယ်ပြီး နောက်ထပ် အချက်အလက် ကဏ္ဍတွင် CM#(1-12) ဟု ရိုက်ထည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အောက်ဖော်ပြပါမှ သတိပေးချက် မက်ဆေ့ချ် #3 ကို လိုချင်ပါက၊ နောက်ထပ် အချက်အလက် ကဏ္ဍတွင် CM#3 ဟု ရိုက်ထည့်ရပါမည်။ သတိပေးချက် စာတို "ဖြစ်နိုင်ချေ ဖြတ်ကျော်ညစ်ညမ်းမှုကို ဘေးကင်းရေး ကန့်သတ်ချက်များနှင့် စည်းမျဉ်းများအတွင်း ခွင့်ပြုထားသည်။" သင့်ကတ်တွင်ရှိလိမ့်မည်။

1. သတိထားပါ။ ကျေးဇူးပြု၍ ကျွန်ုပ်၏အစားအစာပြင်ဆင်ချိန်တွင် ထောက်ပံ့ပစ္စည်းများ၊ အသုံးအဆောင်များ၊ မျက်နှာပြင်များနှင့် မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများနှင့် မထိတွေ့စေရန် ကျေးဇူးပြု၍ ကျေးဇူးပြု၍

2. ကျေးဇူးပြု၍ သန့်ရှင်းသောလက်အိတ်များ၊ အသုံးအဆောင်များ၊ မျက်နှာပြင်များ၊ မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများနှင့် ကြော်ထားသောဆီများကို ကျွန်ုပ်၏အစားအစာပြင်ဆင်ချိန်တွင် အသုံးပြုပါ။

3. ဘေးကင်းရေး ကန့်သတ်ချက်များနှင့် စည်းမျဉ်းများအတွင်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဖြတ်ကျော်ညစ်ညမ်းမှုကို ခွင့်ပြုထားသည်။

4. ဖြတ်ကျော် ညစ်ညမ်းမှု ခွင့်မပြုပါ။

5. သတိထားပါ။ ကျေးဇူးပြု၍ ကျွန်ုပ်၏အစားအစာပြင်ဆင်သောအခါတွင် ဓာတ်မတည့်မှုပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

6. ကျေးဇူးပြု၍ ကျေးဇူးပြု၍ ချက်ပြုတ်ထားသော မျက်နှာပြင်များနှင့် အသုံးအဆောင်များအားလုံးကို ဓါတ်မတည့်မှုမှ ရှောင်ရှားရန် ကျွန်ုပ်၏ အစားအစာကို ပြင်ဆင်ခြင်းမပြုမီ သေချာစွာ သန့်စင်ပါ။

7. ဓာတ်မတည့်မှုမဖြစ်အောင် အစားအစာကို သီးခြားစီပြင်ဆင်ပါ။

8. ကျွန်ုပ်၏အစားအစာပြင်ဆင်မှုတွင် ဓာတ်မတည့်မှုအသုံးမပြုကြောင်း သေချာပါစေ။

9. သတိထားပါ။ ကျွန်ုပ်၏အစားအစာပြင်ဆင်ချိန်အတွင်း ပတ်ဝန်းကျင်ဓာတ်မတည့်မှုများနှင့် ထိတွေ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

10. ကျေးဇူးပြု၍ ကျွန်ုပ်၏အစားအစာကို ညစ်ညမ်းမှုမရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ပြင်ဆင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။

11. သတိထားပါ။ ကျေးဇူးပြု၍ ကျွန်ုပ်၏အစားအစာပြင်ဆင်ချိန်တွင် ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများ၊ အသုံးအဆောင်များ၊ မျက်နှာပြင်များနှင့် မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများကို စေးစေးနှင့် မထိမိစေရန် သေချာပါစေ။

12. သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီးပြီး အပိုအချက်အလက်ကဏ္ဍတွင် အပြည့်အစုံရိုက်ထည့်ပါ။

ဇီဝဖြန်းတီးခြင်းမပြုနိုင်သောကတ်များ- ဇီဝမဖျက်နိုင်သောကတ်များသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သဘာဝအတိုင်း မပြိုကွဲနိုင်သော ပလတ်စတစ်ကဲ့သို့သော ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ ဤပစ္စည်းများသည် ပတ်ဝန်းကျင်တွင် နှစ်ရာပေါင်းများစွာ တည်ရှိနေနိုင်ပြီး လေထုညစ်ညမ်းမှုနှင့် အမှိုက်စွန့်ပစ်မှုတို့ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ဇီဝဆွေးမြေ့မှုမရှိသောကတ်များသည် အလွန်အကြမ်းခံပြီး ကြာရှည်ခံသော်လည်း ဆွေးမြေ့ပျက်စီးခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုရှိသည်။

ဇီဝရုပ်ဖျက်နိုင်သောကတ်များ- ဇီဝရုပ်ကြွင်းကတ်များကို အဆိပ်အတောက်မရှိသော အရာများအဖြစ်သို့ သဘာဝအတိုင်း သေးငယ်သော ဇီဝရုပ်များ ပြိုကွဲသွားနိုင်သည့် ဇီဝရုပ်ကြွင်းကတ်များကို ပြုလုပ်ထားသည်။ အပင်အခြေခံ ပလတ်စတစ်များ သို့မဟုတ် ပြန်လည်အသုံးပြုထားသော စက္ကူကဲ့သို့သော ဤပစ္စည်းများသည် ဇီဝမပျက်စီးနိုင်သော ရွေးချယ်စရာများထက် ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ကွဲထွက်သွားပါသည်။ Biodegradable Cards များသည် တာရှည်ခံပြီး eco-friendly ဖြစ်သည့်အတွက် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

Global Guard Inc တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သုံးစွဲသူများ၏ အချက်အလက်များ၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် လုံခြုံရေးကို ဦးစားပေးပါသည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့၏ပလက်ဖောင်းသည် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူများ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်များကဲ့သို့ အကျုံးဝင်သည့်အဖွဲ့အစည်းများကိုယ်စား ကာကွယ်ထားသောကျန်းမာရေးအချက်အလက် (PHI) ကို မကိုင်တွယ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ပလက်ဖောင်းသည် HIPAA နှင့်ကိုက်ညီမှုမရှိကြောင်း ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ။ သတင်းအချက်အလက်ကတ်များဖန်တီးရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့စုဆောင်းထားသော အချက်အလက်များကို သုံးစွဲသူများက အလိုအလျောက်တင်ပြပါသည်။ အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းတို့ပေးဆောင်သည့် အချက်အလက်များအတွက် တာဝန်ရှိပြီး ဆက်စပ်အန္တရာယ်များကို သတိထားသင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဝန်ဆောင်မှုများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ HIPAA နှင့်ကိုက်ညီမှုမရှိသောအခြေအနေကို သင်အသိအမှတ်ပြုပြီး သဘောတူခွင့်ပြုပါသည်။ HIPAA လမ်းညွှန်ချက်များဆိုင်ရာ နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက်၊ တရားဝင်ကျန်းမာရေးနှင့် လူသားဝန်ဆောင်မှုဝဘ်ဆိုဒ်- https://www.hhs.gov/hipaa/index.html သို့ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။ နောက်ထပ်အသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ သို့မဟုတ် support@globalguard.tech တွင် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ။

လျှို့ဝှက်မုဒ်မှတစ်ဆင့် support@globalguard.tech မှ ဒစ်ဂျစ်တယ်ကတ်တစ်ခု သင့်ထံ ပေးပို့မည်ဖြစ်သည်။ စာရွက်စာတမ်းအား ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုရန် လုံခြုံသောပေးပို့မှုသေချာစေရန် စာသားမက်ဆေ့မှတစ်ဆင့် လျှို့ဝှက်ကုဒ်တစ်ခုကို သင်လက်ခံရရှိမည်ဖြစ်သည်။ အီးမေးလ်သည် 3 လအကြာတွင် သက်တမ်းကုန်ဆုံးမည်ဖြစ်သောကြောင့် သင့်မှတ်တမ်းများအတွက် ၎င်းကို သိမ်းဆည်းထားရန် ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ။ ဒစ်ဂျစ်တယ်ကတ်ကို လျှို့ဝှက်အီးမေးလ်မှ မည်သို့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရမည်ကို အောက်တွင်ကြည့်ပါ။

လျှို့ဝှက်အီးမေးလ်မှ ဒစ်ဂျစ်တယ်ကတ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန် အဆင့်များ

Mac အသုံးပြုသူများအတွက်

• အီးမေးလ်ကို လက်ခံပါ- သင့်အီးမေးလ်ကို ဖွင့်ပြီး ပူးတွဲပါဖိုင်နှင့်အတူ လျှို့ဝှက်စာတိုကို ရှာဖွေပါ။

• သင်၏အထောက်အထားကို အတည်ပြုပါ- အီးမေးလ်သို့ဝင်ရောက်ရန် SMS မှတစ်ဆင့် သင့်ထံပေးပို့သော လျှို့ဝှက်ကုဒ်ကို ထည့်သွင်းပါ။

• PDF ဖိုင်ကိုဖွင့်ပါ- ၎င်းကိုဖွင့်ရန် ပူးတွဲပါ PDF ကိုနှိပ်ပါ။

• မီနူးဘားရှိ သင့်စခရင်၏ ဘယ်ဘက်အပေါ်ထောင့်မှ "ဖိုင်" ကို ရွေးပါ။

• "Export as PDF" ကို နှိပ်ပြီး စာရွက်စာတမ်းကို သင်၏ Mac ပေါ်တွင် သင်နှစ်သက်သော တည်နေရာတွင် သိမ်းဆည်းပါ။

PC အသုံးပြုသူများအတွက်

• အီးမေးလ်ကို လက်ခံရယူပါ- သင့်အီးမေးလ်ကို ဖွင့်ပြီး ပူးတွဲပါဖိုင်နှင့်အတူ လျှို့ဝှက်စာတိုကို ရှာပါ။

• သင်၏အထောက်အထားကို အတည်ပြုပါ- အီးမေးလ်သို့ဝင်ရောက်ရန် SMS မှတစ်ဆင့် သင့်ထံပေးပို့သော လျှို့ဝှက်ကုဒ်ကို ထည့်သွင်းပါ။

• PDF ဖိုင်ကိုဖွင့်ပါ- ၎င်းကိုဖွင့်ရန် ပူးတွဲပါ PDF ကိုနှိပ်ပါ။

• အပလီကေးရှင်းဝင်းဒိုး၏ဘယ်ဘက်အပေါ်ထောင့်မှ "ဖိုင်" ကိုရွေးချယ်ပါ။

• "Save as" သို့မဟုတ် "Export as PDF" (သင်၏လျှောက်လွှာပေါ် မူတည်၍) ကိုရွေးချယ်ပြီး စာရွက်စာတမ်းကို သင့်ကွန်ပျူတာတွင် သိမ်းဆည်းပါ။